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2022年06月16日
第06版:健康與衛(wèi)生 PDF版

如何緩解自己的焦慮情緒?

記者 史書(shū)杰

近日,周口市第六人民醫(yī)院心理疾病診療中心接診了一位在校學(xué)生,曲同學(xué),女,16歲。因?yàn)橐咔槠陂g學(xué)校實(shí)行封閉管理,她出現(xiàn)了嚴(yán)重焦慮情緒,經(jīng)過(guò)醫(yī)生的心理指導(dǎo)后恢復(fù)良好。

“醫(yī)生,我焦慮。”“醫(yī)生我該怎么辦?我煩躁得什么事也做不了?!鼻瑢W(xué)坐立不安地描述自己的狀況。該科醫(yī)生一邊安撫患者情緒,一邊了解患者病情,隨后給出了治療方案。

疫情期間,容易誘發(fā)我們產(chǎn)生焦慮和不確定性的情緒,如何緩解自己的焦慮情緒?醫(yī)生給出以下幾點(diǎn)建議:

增強(qiáng)確定感。受疫情影響,居家辦公、上網(wǎng)課成了日常。建議大家合理安排學(xué)習(xí)、工作、休息時(shí)間,明確劃分工作、學(xué)習(xí)、生活放松的區(qū)域,讓居家辦公、學(xué)習(xí)有一種儀式感。

平衡聯(lián)系與獨(dú)立。疫情期間,人們出行受限。固定有限的空間里我們無(wú)法回避之前想要回避的事物,建議大家嘗試跟想要回避的人建立聯(lián)系,嘗試互動(dòng),保持交流。

和他人相處。嘗試多傾聽(tīng),給別人多一些機(jī)會(huì)表達(dá),冷靜下來(lái)后再和他們溝通,嘗試一起分析、討論和解決問(wèn)題,選擇其中比較滿意的解決方案并實(shí)施。適應(yīng)與人相處的心態(tài)和方式。

建立心理彈性。遇到不確定情況時(shí),嘗試建立心理彈性,有能力覺(jué)察到自己不好的狀態(tài),接受自己各種各樣的情緒,學(xué)會(huì)尋求老師、同學(xué)、家長(zhǎng)、同伴的支持,學(xué)會(huì)回顧與反思。遇到突如其來(lái)的未知事情時(shí),用好的心態(tài)面對(duì)。

“只有照料好我們的情緒,我們才能更好地學(xué)習(xí)和生活。”醫(yī)生表示,生活中,要學(xué)會(huì)穩(wěn)定自我的情緒,勇敢面對(duì)突發(fā)情況的挑戰(zhàn),強(qiáng)大自己的內(nèi)心,學(xué)會(huì)換種角度和方式看待和解決問(wèn)題。

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