中醫(yī)養(yǎng)生講究天人相應(yīng),“夏氣與心氣相通”,立夏之后的養(yǎng)生要以養(yǎng)心為主。
1.適當(dāng)午睡。夏季晝長夜短,不少人晚上睡眠不足,就需要通過午睡補(bǔ)充。午睡對防病養(yǎng)生也起著關(guān)鍵作用。
2.不要動怒。心陽在夏季最為旺盛,立夏后的高溫容易導(dǎo)致心火過旺,引發(fā)各種疾病。因此,要做到“戒躁戒怒”,靜養(yǎng)身心,以降心火。
3.吃點苦味食物。夏季氣溫高、濕度大,此時吃點苦味食物大有裨益??辔妒澄镉泻芏啵缈喙?、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等。
4.清淡飲食。夏季飲食宜清淡,應(yīng)多吃蔬菜、瘦肉和時令水果,少吃辛辣、肥甘厚味之品。
5.不要貪涼。入夏后,很多人喜歡貪涼,比如把空調(diào)溫度調(diào)得很低、貪吃冷飲冷食等,這是一種損傷陽氣的行為,應(yīng)該避免。
6.不要淋雨。進(jìn)入夏季,雨水逐漸增多,濕邪易乘機(jī)而入。不要淋雨,盡量避開潮濕環(huán)境,避免外感濕邪,這樣可避免腳氣、濕疹、下肢潰瘍等病癥的發(fā)生。
7.喝點粥品。夏季胃腸虛弱,粥類食物更易于消化。推薦薏米粥,有健脾除濕功效。
8.喝姜棗茶。從立夏開始,每天早上喝一杯姜棗茶,一直喝到立秋前,既能補(bǔ)陽溫中,又能助陽排寒。取生姜(帶皮)3片、紅棗7枚~8枚(撕開),大火煮開,再用小火煮15分鐘即可。
9.泡腳按摩。每晚泡腳,配合按摩涌泉穴,有助于祛除暑濕,預(yù)防熱傷風(fēng),增進(jìn)食欲,促進(jìn)睡眠。
10.適當(dāng)鍛煉。夏天早晨散步15分鐘,能頤養(yǎng)心神,有助于升華體內(nèi)陽氣,促進(jìn)血液循環(huán)。太陽下山后,到公園或綠地散步、打拳、做操、跳舞等,也是較好的鍛煉方式。(據(jù)《健康時報》)