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2024年05月07日
第08版:大健康·科普 PDF版

三種高膽固醇食物要少吃

人體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)少不了膽固醇,但如果體內(nèi)膽固醇含量過高,它就會(huì)在血管內(nèi)沉積,為避免血管堵塞,就要適量攝入膽固醇。下面3種膽固醇含量較高的食物,要有意識(shí)地少吃一些。

1.動(dòng)物腦

我們常見的豬腦、牛腦、羊腦等動(dòng)物腦類食物,是名副其實(shí)的“膽固醇之王”。其中,豬腦的膽固醇含量約為2571毫克/100克,牛腦為2447毫克/100克,羊腦為2004毫克/100克。

2.動(dòng)物內(nèi)臟

動(dòng)物內(nèi)臟的膽固醇含量也很高,平均每100克內(nèi)臟就有約200毫克~400毫克的膽固醇。因此,建議盡量少吃動(dòng)物內(nèi)臟,有高脂血癥、冠心病、腦卒中病史的朋友最好不吃。

3.蛋黃

蛋黃中也含有大量膽固醇,但與動(dòng)物腦不同,雞蛋中含有豐富的卵磷脂,這是一種能阻止膽固醇和脂肪在血管壁沉積的物質(zhì),同時(shí)還可減少人體對(duì)膽固醇的吸收。因此,蛋黃并非不能吃,而是要控制食用量。健康人群建議每天吃1個(gè)雞蛋,患高膽固醇血癥、冠心病、腦血管疾病的朋友,可以每兩天吃1個(gè)雞蛋。(據(jù)《大眾衛(wèi)生報(bào)》)

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